哈佛健康：饭前喝水确切能减肥吗？

东谈主们为何会有这么的观念，以及笔据究竟揭示了什么？

若你曾尝试过减肥，省略曾听过这么的提倡：“多喝水。”或者更为具体：“每顿饭前喝一整杯水。”

这个提倡似乎颇故道理，不是吗？倘若在吃饭前用水填满肚子，你会嗅觉更为饱腹，从而更快地罢手进食。但这种次第对你有用吗？全天多喝水是否有助于减肥？为何东谈主们宣称喝水有助于减肥——笔据又标明了什么？

舒展神经、消逝卡路里、解渴消饥

主要有三大表面：一是嗅觉饱了，从而吃得少。如前文所述，饭前喝水的不雅点直不雅上颇具勾引力。你的胃里有神经，能够感知拉伸并向大脑发出罢手进食的信号。据推断，饭前喝水也能发出雷同的信号。

笔据：一些袖珍短期商议解救这一不雅点。举例，在饭前喝一整杯水的老年商议对象频繁比不喝水的东谈主吃得少。另一项商议发现，在低热量饮食中，饭前多喝水的东谈主在12周内比不喝水但饮食相似的东谈主食欲更少，体重减轻也更多。然而，这两项商议齐未评估多喝水对长久减肥的影响。

消逝卡路里。咱们喝的水必须加热至体温，这个经过需要体魄耗尽能量。这部分耗尽的能量（称为生热作用）不错对消进餐所摄入的卡路里。

笔据：尽管昔日的商议为这种解释提供了一些解救，但最近的商议并未发现喝水能耗尽大量卡路里的笔据。这使得水斥地减肥的生热作用解释受到质疑。

你不是饿了，而是渴了。这一解释合计，未必咱们去厨房找东西吃，实质上可能是渴了而非饿了。要是是这种情况，喝无热量的水不错幸免咱们摄入不消要的热量——从而有助于减肥。

笔据：口渴和饥饿的退换特别复杂，且在东谈主的一世中会发生变化。举例，老年东谈主的口渴感可能会放松。但我未能找到令东谈主肯定的东谈主类商议来解救以下不雅点：口渴的东谈主会扭曲饥饿的嗅觉，或者这恰是喝水可能有助于减肥的原因。

勾通助推器、无热量替代品以及消逝脂肪齐需要水

保握充足的水分不错擢升勾通才气，进而有助于减肥。肌肉疲困、抽筋以及热缺少齐可能由脱水激发。这等于为何提倡在勾通前非常补充水分，尽头是关于在和睦环境中查考的精英勾通员。

笔据：关于大多数东谈主而言，勾通前补水似乎并不消要，而况我未能找到专门商议补水对勾通筹商减肥作用的商议。

用水代替高热量饮料。是的，要是你频繁喝高热量饮料（如加糖的苏吊水、果汁或乙醇饮料），那么坚握用水代替它们笃定有助于减肥。

笔据：用水代替高热量饮料能大幅减少热量摄入，从而笃定有助于长久减肥。尽管很难打算一项商议来证明这少量，但障碍笔据标明，用水代替高热量饮料与减肥之间存在筹商。即便如斯，就像端正热量的饮食很难长久坚握通常，坚握只喝水的霸术省略提及来容易作念起来难。

消逝脂肪需要水。脱水会削弱体魄明白脂肪以得回能量的才气。因此，多喝水省略会促进脂肪明白，最终达到减肥的扫尾。

笔据：尽管一些动物商议解救这一不雅点，但我未能找到任何令东谈主肯定的东谈主体商议笔据来证明多喝水有助于消逝脂肪以达到减掉满盈体重的标的。

底线

那么，你是否应该在饭前或饭中，以致是一天中的其他时分喝水来补充水分呢？

一些笔据标明，这可能有助于减肥，至少对某些东谈主而言是这么。但这些商议大多规模较小、时分较短，或基于动物数据。即使是积极的商议也仅发现了戒指的公正。

话虽如斯，要是你合计这种次第对你有用，那么多喝少量水也无妨，除非你不是尽头口渴时强行喝水。我的观念？尽管好多东谈主推选这种次第，但它似乎基于一种站不住脚的表面。

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