八卦掌锻练错误，基础自由不错打沙袋

#内家武学#

笔者锻练八卦掌、形意拳有年，拟按个东说念主所学，略谈八卦掌走掌行功初学的错误与练法，以备与同好交流参考。

一、传统八卦掌徒手拳架练功错误先容

1、八桩：为八卦掌初学桩功，名为八桩，本色上有三盘二十四个桩式．最常用的是其中的八个站桩法。练功方针是让初学者在静态站桩中初步体会主办八卦掌独有的拧裹挣力现象并能保持成为民风。

2、八式：走圈时势的动桩，也叫基础八掌、定式转掌。锻练方针是让学者在静态站桩初步体会的基础上将体验到的拧裹挣力行使到各式定式的来往弹作中去，并酿成能源定型。

3、八母：也称八大掌、老八掌，八卦掌的主要锻练套路。锻练方针是让学者将定式转学中酿成的能源定型能天真集会到身体动态姿势运转中去。

4、连环：又称八卦连环掌、游身八卦连环掌等，是将八大掌中的动作变化演化而构成的连气儿性套路。

5、进手：又称八卦对掌、八卦对练，是由两东说念主进行的八卦掌攻防门径演示。

6、散手：又称九宫八卦散手掌，莫得固定的套路．由锻练的两边开脱组合，分为桩下和桩上两种锻练法，是模拟实战的攻防锻练。

二、初学桩功的练法

对于八桩锻练的讲明：

八桩的锻练．是针对往常莫得练过其它桩功的初学者所设，如果你是经过形意拳三形式桩功等内家拳桩功严格历练的，就毋庸练八桩，胜利锻练定式转掌，即基础八式掌．将已有的劲力滚动为八卦掌需要的劲力即可。而如果往常莫得练过形意拳三形式桩功的东说念主，建议最佳依然从八桩脱手锻练。

l、调息谋划：练桩之前．先作念调息谋划，门径如下：

朝夕面南背北而立，两脚并拢，两腿微微曲折，两臂当然下垂于体侧，全身减弱。

眼神内含，各个关节部减弱，舌轻轻地顶在两齿之间，用鼻渐渐吸气，瞩目吸气的时候千万不要挑升拉长和努气，细匀长是条件，然而不要刻意去追求，功夫深了，当然会要得细匀长的。吸气到绝顶，即微张两唇，渐渐的用口将气呼出，呼出的经过中，不可憋气，就像平时太息那样，全身减弱，气当然千里往小腹部位。瞩目，千万不要刻意去饱读小腹，一切顺其当然。请群众去反复体验平时遭受事情“唉…… ”的叹语气那样的嗅觉。

这部分锻练，在练桩之前先锻练，不要练得太久．练上十分钟把呼吸调平就不错了。错误是去找“太息”时气千里丹田的嗅觉。再次教唆，一定要当然，不要练得太久。不要去按照养生功循经走络的形式练，是嗅觉举座的气往下千里。

2、八桩功法示例：

第一桩：其势汹汹

外形上头的谋划姿势不变，两臂微微分开，并弯成弧形．两臂内旋，掌背上前列，然后手腕上翘，变为五指上前。两掌掌心含空，仿佛支配手是老虎的两个前脚．往下按着地，准备跃出。

架子摆好以后，渐渐用鼻吸气，吸气的时候全身减弱，两掌宅心往下收，瞩目是宅心，外形上弗成有大的动作。吸气到绝顶的时候，谐和呼气．两掌用尽全力往下按，同期头用力往上顶，五趾抓地，谷说念夹紧往上提，两牙尽全力咬紧，两目睁圆，往最迢遥看。按的时候，要跟着呼气用力，不要憋气，就像前边形色的太息那样的嗅觉，气往下千里。按的时候，头悉力往上顶，肩关节和肘关节尽量用力拉伸，然而手臂不可直，一定如果弯成弧形的。全身肌肉特别弥留．超越是背上由于双手的下按，背绷紧。从左手经左肘、左肩、背、右肩、右肘、到右手，在按的时候，像是一张被拉开的弓相似。

呼气到绝顶，然后换为吸气，吸气的时候，又全身减弱，这么谐和呼吸的一吸一呼，全身一松一紧的轮回。一松一紧算一次，刚运行的时候，每个动作练八次就不错了。一定要冉冉地加多数目。八次作念完，不错稍许体息一下，再行更始呼吸，再作八次。

其势汹汹的劲力相对其它的桩式要单逐一些，只须两臂的内旋和高下的直劲。但因为按的时候，条件用尽全力往下按，同期还弗成憋气，掌持好这个要领依然有一定难度的，是以，练时不要急于求成。这么练，畅通量相比大，刚运行练下来会嗅觉全身肌肉酸痛，这是正常现象。

三、由站桩(定桩)化行桩(动桩)的练法

并步“其势汹汹”锻练一段时问后，在嗅觉全身劲力完好意思的情况下，作念底下的变化：

全身姿势不变，身体下坐．两腿曲折，左脚拿起，刚刚离开大地，与大地的距离按传统的说法是张纸的厚度，然后上前伸出。伸出时，脚掌就像手在腿上搓麻钱那样搓着出去，然而弗成和地战役，左脚落地，右脚尖外摆为45度，中心前移，前脚三分力，后脚七分力，成三七步。然后按上头形色的形式进行一呼一吸，全身一松一紧的锻练。锻练八个呼气轮回后，再上右步，再作八个呼吸。一运行，直线上前，等熟悉后，外脚上步微微内扣，内脚走直线，这么，当然就酿成一个圈了。

在上头的锻练纯熟以后．再两掌水平内旋，变为五指相对，相距20厘米到时候30厘米支配，按于腹前锻练，其它的条件不变。此时难度运行变大，两前小臂拧的力度加大了。

待一步锻练熟悉，有一定的基础之后，动作姿势不变，腰向圆心宗旨拧转，转至濒临圆心，然而脚步的宗旨不变，这是全身高下出现多种劲路，腰和上身劲力往圆心宗旨的拧劲祥和项提顶酿成的高下的争力，呼气和用力形式和前边的形色疏通。

以上为八卦掌由定桩到动桩（行桩）的初学锻练门径。其它的桩口中，仅仅动作不相似，连气儿过渡的门径十足是相似的，具体的动作，目下好多公开出书的八卦掌册本和光碟齐有详备领会形色，初学的一又友不错自已去不雅看参考，在锻练中反复去体会劲力的行使。个东说念主嗅觉，八桩掌势中相比难主办劲力是“指天插地”掌桩势。

此步为八卦站桩明劲的锻练门径，其他还有练意、练气、练和几步，需要在练力到手以后才气锻练。阐述个东说念主的素质，这么锻练，明劲的增长十分赶快，三个月支配，就会嗅觉到劲力的增长了。

另外有几点瞩目事项：

一是已婚的一又友，在房事的24小时内不在锻练，不然会对身体有伤害。

二是锻练一段本事后，会嗅觉小腹有发烧的嗅觉，姿势一摆就会有手指发胀的嗅觉，群众不要主动地追求，让它当然地来，当然的去，有和莫得齐不要去刻意追求。

三是不要盲目地按照养不满功的锻练门径，敷衍加上循经走络的内气引意念。

四是锻练半年支配，可能会（记着是可能）出现性欲郁勃的现象，此时但愿能克制，通过拳架的锻练把膂力破费掉。

五是不要一曝十寒，要对持锻练，畅通量时快冉冉地加多。

有赞佩的一又友，意志试练三个月，就会转变门外东说念主一般以为八卦掌是花架子的意见了。

四、传统八卦掌内壮拍打功

以上先容了八桩的基本练法，每次锻练完八桩，至少需要锻练一遍八式掌（定式转掌），也等于用每一个桩口的固定架式来往弹桩。走转的条件是，呼吸当然，全身减弱，意念微微原宥小腹。此时的锻练，和前边所建议的用力的练法偶合相背，条件全身减弱，不带任何僵力，下按、上顶、外撑、内裹，全身宅心毋庸力，条件基本上和目下多量锻练太极拳架的门径相似。

练完八式掌，还不错作念拍打的锻练。先准备一个长约尺，直径5cm支配的布袋，内装80%的绿豆和20%和花椒。右手持布袋，左手减弱，用布袋轻轻击打在手，瞩目一定弗成用力用力和打，击打的路子为先左手背，然后是左手的外侧，到左肘到左肩左背，然后是左手的内侧，往上到左腋下，然后是左肋。往下过腰，到大腿的外侧，一直到小腿的外侧，然后沿脚的内侧，小腿的内侧，往上到大腿的内侧，往上到左胸。然后换手，左手持布袋，击打右边，路子疏通。瞩目：是轻轻的拍击，不是用力的打。呼吸的谐和是，举起布袋的时候吸气，条件冉冉的吸，布袋拍到身上的时候，意念蚁合到被拍击的部位，同期短短的呼气，千万不要在被拍击的一霎憋气。如果的拳友或师兄同练，最佳的锻练门径是两个东说念主相互用疏通的部们轻轻地碰击（反复强调，不是像打沙袋和练披手那样用力碰击．不是练硬度的，是起导气和为锻练身体自动凝气聚力到被击部位的基础）。排打拍击的力度是以极慢的速率加多的。

五、掌势单操

单操等于把八卦掌中一些发劲的动作抽出来单独锻练身体锻练发劲的历练门径，相比典型的是八式掌中的“黑熊探掌”其锻练门径如下：

左脚在前，右脚在后，成三七步。左掌前伸，小臂外翻．掌心朝上，右手小臂内翻，掌心朝下，放于左手肘下，食指上挑，距左肘一寸支配，松肩垂肘，全身减弱，成八卦掌接办式。

腰微微左转后，即向右动弹．带动右手收于右腰前，在收右手的同期，右手外翻成手臂内侧进取，塌腕使掌心上前。在带右手的同期，左手胸前划弧变掌心向下，横于胸前去下按。

接上的动作，左辖下按的同期，右掌上前塌出。谐和呼吸．在腰带回的时候，渐渐吸气，动作要柔软；右掌塌出时，呼气，

待塌掌至临了一寸处，快速将气呼出，同期全身猛然一紧，速即又全身减弱。

上右步，右手上穿，左手停在右手肘下，成右接办式，再锻练左塌掌，如斯反复轮回。

其它单操式的锻练门径与此类式，习者可举一反三。有一定的基础之后，不错用此法塌击吊挂的沙袋，条件塌击在沙袋上，沙袋漂流，然而弗成往复徬徨，以体会劲力的。